[송파동 PT]휴메이크 피트니스 송파점 여성 하체 운동 루틴 안녕하세요 포바입니다. 요즘 다시 웨이트 운동을 열심히 하고 있어요(매일 운동을 열심히 한다고 하는데,,,거짓말인가요…) 탕후루는 한번도 안해봤는데… 그래도 좀 더 즐겁게 살고 싶어요. 사고방식으로
매주 Happy Needs Sum으로 PT 후기를 남겨보도록 하겠습니다. 지난주 리뷰는
석촌역PT_휴메이크 피트니스 송파점_직각 어깨를 만드는 여성 어깨 운동 루틴 석촌역PT_휴메이크 피트니스 송파점_직각 어깨를 만드는 여성 어깨 운동 루틴 안녕하세요 포바다이어트입니다… blog.naver.com 제가 받은 날 PT, 회사 팀지점에서 대접하려고 삼계탕(추천했어요 ㅎㅎ)을 많이 먹었어요. 퇴근 후 휴메이크 피트니스 송파점에서 니즈 선생님과 함께 PT를 받기 위해 헬스장으로 향했습니다. [송파동 PT]휴메이크 피트니스 송파점의 여성 하체 운동 루틴입니다. 예쁜 예슬님의 먹방 ASMR을 보다가 천국의 계단에 올랐습니다. 충분한 스트레칭을 한 뒤 에니즈 선생님과 함께 하체 운동을 시작했습니다. 하체 운동 루틴 1. 고관절 내전 15*42. 바 스쿼트 15*43. V 스쿼트 15*44. 누운 다리 컬 15*4 1. 고관절 내전 15*4 고관절 내전 중에 등을 패드 위에 놓고 엉덩이를 패드에서 약간 분리한 후 앞으로 앉습니다. 이때 손잡이를 엉덩이 옆에 잡아 상체를 고정하세요. 빠르게 움직이는 것보다 천천히 하면서 허벅지를 자극하는데 더 집중했어요. 고관절 내전은 내전근(허벅지 안쪽)에 좋은 운동입니다. 수집할 때 숨을 내쉬고 열 때 숨을 들이쉬십시오. 주의 사항: 이 작업을 수행하는 동안 발 위치를 계속 변경하십시오. 처음에 고정된 발의 위치가 바뀌지 않도록 주의하시기 바랍니다. 2. 바 스쿼트 15*4 주말에 고중량으로 하체운동을 해서 고관절이 놀랐나봐요. 오른쪽 고관절이 아직 조금 불편해요. 그래서 이 하체운동은 고관절을 위한 운동입니다. 무리하지 않는 움직임에 집중했습니다. 그 중 하나가 바로 바 스쿼트인데, 나에게도 좋고, 초보자에게도 좋은 운동이다. 바를 어깨보다 넓게 잡습니다. 천천히 바를 들어올리고 스쿼트 자세로 앉습니다. 가슴이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 가슴이 앞을 향하도록 바를 들어올린다. 처음에는 아래를 내려다보며 왼쪽과 같은 동작을 했을 때 상체가 무너졌습니다. 그래서 오른쪽처럼 상체가 무너지지 않도록 앞 거울을 보고 아래를 내려다보는 연습을 했어요. 오랫동안 해왔지만 올바른 자세로 하기는 정말 어려운 것 같습니다. (저만 어렵게 느끼는 것일 수도…) 3. V 스쿼트 15*43 이게 V 스쿼트 I 입니다 3번째로 수행함. 두 발을 약간 11자 자세로 어깨 길이만큼 보폭으로 세우고 무릎을 안쪽으로 섭니다. 굴러가지 않도록 조심하면서 내려갔습니다. 두 번째 바 스쿼트에서 배운 것과 같은 동작을 했습니다. 무릎이 안쪽으로 굴러가지 않도록 바깥쪽으로 돌린 상태에서, 엉덩이를 무리하게 뒤로 당기지 말고 자연스럽게 앉은 후, 발에 힘을 주면서 올라오세요. V 스쿼트의 좋은 점은 초보자도 상체의 움직임을 최소화하면서 동작을 수행할 수 있다는 점입니다. 4. 라잉 레그 컬 15*4 마지막은 라잉 레그 컬 이었습니다! 라잉 레그 컬은 누워서 하기 때문에 허리에 부담이 덜하고 허벅지 안쪽에 더 많은 자극을 주기 때문에 좋은 동작입니다. 패드 위에 누워서 발뒤꿈치가 서로 가까워지고 앞발이 바깥쪽으로 뻗을 수 있도록 자세를 취합니다. 이때 햄스트링(허벅지 뒤쪽)에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 진행합니다. 숨을 들이쉬면서 들어올리고, 숨을 내쉬면서 펴세요. 주의사항: 패드를 들어올릴 때 배와 골반이 패드에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 빠르게 움직임을 진행하세요. 좀 더 천천히 하면서 허벅지 뒤쪽에 자극을 느껴보세요. 니즈선생님과의 PT를 마치고 60분간 유산소 운동을 마치고 샤워를 한 후 집에 와서 푹 잤습니다. [송파동 PT]휴메이크 피트니스 송파점 여성 하체운동 루틴 주소 서울시 송파구 가락로 181 송파빌딩 2층 휴메이크 피트니스 송파점 서울시 송파구 가락로 171 송파빌딩 2층 지하주차장 많이 편리하게 이용 가능합니다. 가락공설시장 건물에 있어서 찾기 쉽습니다! 운영시간 : 06:00~24:00 토, 일요일 : 08:00~20:00 휴무 : 매월 둘째, 넷째 일요일 네이버플레이스 휴메이크 피트니스 송파점 : 네이버 방문자리뷰 249 · 블로그리뷰 592naver.me 인스타그램 휴메이크 피트니스 송파 브랜치(@humake_songpa) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 743명, 팔로잉 1,703명, 게시물 54개 – 휴메이크 피트니스 송파 브랜치(@humake_songpa) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com [송파동 PT]휴메이크 피트니스 송파점 여성 하체 운동 루틴 설날 배불리 먹고 다시 운동하면 끝! 우리 모두 즐겁고 건강하게 운동합시다 #운동 #헬리니