안녕하세요 스포애니 한티역점 입니다!
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요즘 날씨가 점점 따뜻해지고 있습니다. 다들 여름 준비 잘 하고 계시나요? 다가오는 여름을 맞아 다이어트를 하시는 분들이 점점 많아지는 시기가 아닐까 싶습니다.
그래서 오늘은 여름이 오기 전에 멋진 복근을 만들기 위한 복부 운동 3가지를 준비했습니다. 집에서도 할 수 있으니 함께 멋진 복근을 만들어 볼까요! 1. 다리 들어올리기 [운동방법]1. 허리를 바닥에 대고 복부에 힘을 준 후 다리를 살짝 구부린 후 들어올립니다. 2. 복부에 힘을 주고 다리를 지면과 수직이 될 때까지 올려 엉덩이가 바닥에서 살짝 떨어지도록 합니다. 이때 골반이 올라가는 듯한 느낌이 좋습니다. 3. 천천히 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 레그 레이즈는 배꼽 아래 하복부를 강화하는 운동이다. 완고한 하복부를 제거하고 식스팩을 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 잘못된 자세로 빠르게 움직이면 복근에 자극을 줄 수 있습니다. 각 단계는 허리에 큰 부담을 주어 허리에 통증을 유발할 수 있으므로 반드시 천천히 수행해야 합니다. 2. 크런치 [운동방법]1. 무릎을 접고 누워 목과 어깨의 긴장을 풀고 골반을 고정시킵니다. 2. 양손으로 머리를 받쳐 준비한 후 머리와 어깨를 들어올리며 숨을 들이쉬고 내쉰다. 이때, 리프팅 범위는 양 견갑골 하부가 바닥에서 가볍게 들어올릴 정도의 범위가 적당합니다. 3. 시작 자세로 돌아온 후 원하는 만큼 반복하세요. 크런치는 복직근의 윗부분을 강화하는 운동입니다. 얼핏 보면 윗몸일으키기와 별 차이 없어 보이지만, 몸을 말아올려 허리에 부담을 주는 윗몸일으키기와 달리, 크런치는 허리가 굽지 않아 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있다는 장점이 있다. 바닥에서. 목, 허리 통증이 있으신 분들은 꼭 상태에 따라 진행해주세요! 2. 러시안 트위스트 [운동방법]1. 앉은 상태에서 무릎을 들어 몸에서 멀어지게 한 후 상체를 45도 정도 뒤로 젖힙니다. 이때 복부에 힘을 주세요. 2. 두 손을 깍지 끼고 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 복부에 힘을 주고 허리를 굽히지 않은 채 동작을 수행하세요. 덤벨이나 메디신볼을 들고 동작을 수행하면 코어운동의 효과를 높일 수 있어요! 러시안 트위스트 운동은 단순히 복부나 등 근육을 위한 운동이 아니라 몸통의 근력과 균형을 발달시켜 더욱 강한 코어 근육을 만들어주는 운동입니다. 마찬가지로 빠르게 수행할 경우 허리에 부담을 줄 수 있으므로 천천히 수행하여 균형 감각을 향상시키세요. !을 누른 상태에서 작업을 수행하십시오. 오늘은 코어 근육을 강화할 수 있는 복근 운동 3가지에 대해 알아봤습니다. 이번 여름에도 건강한 식습관과 운동으로 탄탄한 몸매를 만들어보아요! 그럼 오늘도 건강한 스포애니 한티스테이션 되세요. 한티역에서 가장 편안한 NO.1400입니다. 리뷰 프로 브랜드 짐 PT 회원 전용 강습 PT ZONE 유산소 기구 70여종, 고급 운동시설 50여종 웨이트머신 브랜드 : 해외 최고급 테크노짐 풀세트, 뉴텍, 렉스코 런닝머신 : 유명 헬스장에서 사용하는 브랜드 ‘헤라’ 해외호텔 GX 프로그램 무료 제공 (요가/필라테스/줌바/바디트레이닝) (자세한 사항은 네이버톡톡으로 문의주세요 궁금한 사항은 네이버톡톡으로 문의주세요! 회원가입 및 PT문의 02-538-9618 선릉로 324 서울시 강남구 (대치동, SH타워) B1, B2 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 B2층 예약 < Desk & Counseling Zone > < Machine Zone > < Aerobic Zone > < PT ZONE > < GX Room > < Changing Room & Shower Room > < Private Locker Room > … #한티역헬스장 #한티역 #헬스장 #PT #다이어트 #건강 #벌크업 #선릉역헬스장 #선릉헬스장 #헬스장 #대치동헬스장 #한티짐 #대치동 #다이어트 #PT #퍼스널트레이닝 #스미스머신 #힙운동 #애플힙 #건강이벤트 #줌바 #다이어트댄스 #요가 #필라테스 #매트필라테스 #댄스 #GX프로그램 #GX #트레이너 #여성트레이너 #남성트레이너 #운동 #운동영상 #운동방법 #살크업 #다이어트 # 스포애니 #스포애니한티역점 #스포애니한티 #강남구청헬스 #천국의계단 #스텝밀 #선릉역PT #한티줌바 #한티요가 #한티필라테스 #24시헬스 #24시헬스 #스포애니한티스테이션 #연중무휴 -라운드 #개인PT #대치동PT #개인트레이닝 #웨이트머신 #웨이트 #오운완 #투헤드