健康な老化のための、8つのチェックリスト

健康な老化のための、8つのチェックリスト

健康な老化のための、8つのチェックリスト

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健康に老ける方法 健康な老化8つのチェックリストです健康な老年期を過ごすために！健康な老年を送るためには身体的、精神的管理が本当に重要です。 アメリカのある引退者協会が考案した健康な老化のための8つのチェックリストをお知らせしますので、参考にしてください。name_gravity, 처 スプラッシュを解除する1. 1. 連帯感社会的な絆が強い人は、そうでない人より健康で幸せで長生きできるそうです。 148件の研究を検討した結果、社会的関係が深い人々は生存確率が50%ほど増加したといい、深い社会的関係を維持することが外向的な人になることを意味するのではなく、毎日少なくとも一人の友人あるいは家族に連絡することを目標に生活すれば良いといいます。switch_dtp_fotografie, 처 スプラッシュを解除する2。活動すること、身体的活動を話し、運動が生活の中に自然に溶け込んだ人なら健康に老化できると言います。身体活動は筋肉、関節、心臓の健康を改善させ、各種疾患を予防し、期待寿命を延ばす効果もあります。 1週間に5日30分ずつ身体活動をしたほうがいいそうです。 軽い散歩でもいいし、ガーデニングにも役立つので、地道に実践できる運動をしてほしいです。루이샹셀, 출처 언플래쉬3. 3. 地中海献立を遵守するには新鮮な野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪酸が含まれた地中海での食事を長くしてあげると、健康に長生きできるようにするのに大いに役立ちます。 一般献立から地中海献立に変わることを始めれば、確実に期待寿命が延びることができるというアメリカのある研究結果もありました。mpho_mojapelo, 출 처 Unsplash4.7시간 수면 하루 7시간 충분한 수면은 당뇨병, 비만, 고혈압, 우울증과 같은 질병의 발병률을 낮추기도 합니다. 수면은 뇌 독소를 제거하고 손상된 신경을 복구하는 데 시간이 필요한데, 이것은 신체 기능을 회복시키고 건강을 유지할 수 있습니다.Everything captured, source unflash5. Positive Attitudes Maintaining a positive attitude toward everything is very beneficial to your physical and health. Positive attitudes toward aging are said to reduce the risk of developing dementia and extend the lifespan by about seven and a half years. 6. It is said that those who take medicine well and keep their promises regularly are healthier than those who are not. In a follow-up study of 2,000 adults, sincere people have 22% lower risk of cognitive impairment than those who do not, and 35% lower risk of premature death.googledeepmind, 출 Unsplash7. Maintaining brain health If you want to achieve healthy aging, you should do activities that improve your brain ability. It is very good if you do hobbies that stimulate your brain, such as language classes and drawing pictures. Learning new things stimulates your memory center, which helps you maintain your brain health.No languages detected.

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