용인 헬스장 나체 운동으로 복근을 키우다
안녕하세요~ 용인 헬스장 어센피트니스 클럽입니다.주말에는 비가 온다는데 날씨가 계속 좋아서 비가 온다니 밖에 나가기로 약속을 해놨는데 어떻게 해야 할지 모르겠네요 고객님은 주말에 무엇을 하시나요?
용인 헬스장 어센 피트니스 클럽에서는 오늘 복근 운동에 대해 설명해 보려고 합니다.복근운동은 제일 기본 중에 기본이에요.코어의 무게중심이 탄탄해야 몸의 균형도 잘 맞을 수 있거든요, 그리고 무엇보다 배가 없으면 날씬해 보이고 복근이 있으면 더 멋있어 보이기도 해요!똥이 있는것보다는 없는게 낫지않을까요?
복근운동을 하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로! 플랭크인 것 같아요 플랭크는 자세 잡기가 굉장히 쉬워 보이지만 제대로 플랭크를 하기 위해서는 정확한 자세를 취하고 버티는 것인데 대부분의 사람들은 그냥 버티는 데만 신경을 쓰지만 플랭크의 가장 중요한 것은 자세입니다.제사가 바르지 않으면 코어에 제대로 힘이 들어가지 않습니다.그렇기 때문에 바른 자세로 버텨야 코어가 더 단단해지고 배에 힘이 들어갑니다.
플랭크 자세는 팔꿈치와 손을 바닥으로 한 후 어깨와 팔꿈치가 일직선 직각인 상태에서 양손을 모으고 꼭지쇠를 끼웁니다.발끝을 바닥에 대고 몸을 서서히 들어 올립니다.들어올렸을 때 등과 다리는 직선상으로 맞춰야 하고 시선은 자연스럽게 목 쪽으로 가지만 힘이 들어가면 안 됩니다.그 후에는 버티게 됩니다 처음에는 20초~30초, 그 다음에는 조금씩 고객님 체력에 맞게 시간을 늘려주세요.
그다음에 크런치! 크런치는 대표적인 상복부 운동인데 하복부는 배변 활동이 원활해서 코어 운동을 잘 하는 것만으로도 관리할 수 있지만 상복부는 따로 관리해야 합니다.특히 남성분들은 상복부에 복근을 만들고 싶어하시는데요!상복부는 크런치 하나로 해결 가능합니다!
크런치는 복근에 힘이 들어가는 운동이고 복근에는 더 힘이 들어가는 운동으로 남성분들에게 인기 만점인데 크런치 운동 동작에 대해 설명하겠습니다.매트에 등을 대고 누울게요.무릎을 구부려 다리가 바닥에 떨어지지 않도록 합니다.양손은 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 둥글게 하는 것처럼 10cm 정도 상복부를 일으킵니다.다시 상복부에 긴장한 상태에서 천천히 바닥에 눕습니다.이때! 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.크런치 동작을 할 때는 복부에 힘이 빠지지 않도록 주의해서 진행합니다.쉬는 날 집에서 크런치와 플랭크 운동을 하면 두 가지 동작만으로 복근 힘을 키울 수 있습니다. 헬스장 와서 알몸으로 운동하시는 분들도 많아요.만약 집에서 운동을 하다가 자세가 잘 정해지지 않는다면 용인 헬스장 어센피트니스클럽에 오셔서 트레이너 선생님께 말씀드리면 동작을 체크하겠습니다.^^언제든지 문의주세요! 용인 헬스장 관련 문의50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국용인어센피트니스클럽 경기도 용인시 처인구 경안천로36번길 6201호#용인헬스 #용인복근운동 #처인구복근운동 #처인구트레이닝 #용인PT #처인구뱃살빼기 #처인구다이어트 #아내인형바디프로필
