안녕하세요 운동인플루언서 비앤유 입니다. 새해가 다가오면서 운동과 다이어트를 목표로 하시는 분들이 많은데요! 그중에서도 아름다운 11자형 복근은 모든 여성의 로망입니다.
오늘은 효과적인 초콜릿 복근 운동 루틴 총 5가지를 소개해드릴게요! 특히 하복부 운동을 다루겠습니다 복부 운동 종류 명칭 설정
결정적 시기
Unsplash의 조나단보르바
크런치는 윗몸일으키기에 비해 허리를 바닥에 고정한 상태로 하기 때문에 허리에 부담이 덜 가는 운동이다. 복직근에 초점을 맞춰 오랫동안 인기를 끌고 있는 꾸준한 복근 운동입니다.
Hoodyk, 출처: Unsplash
허리가 계속 올라가는 것 같다면 수건으로 허리를 받쳐주거나 운동공 등 커브 위에서 실시해도 좋다. 복부, 특히 상복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 널빤지
플랭크는 허리와 복부를 포함한 몸 전체의 근육을 사용하는 아이소메트릭 운동입니다. 근육의 길이에는 변화가 없기 때문에 근육의 안정화에 더욱 집중하는 운동입니다. 복직근의 볼륨을 높이는 것은 어렵지만 우리 몸의 중심인 코어 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 바이시클 크런치는 최고의 운동이다. 이는 위에서 설명한 크런치의 변형입니다. 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치하는 느낌으로 몸을 회전시키면 복직근은 물론 옆구리까지 자극할 수 있습니다. 팔과 다리를 모두 움직이기 때문에 복근을 강화할 뿐만 아니라 협응력도 향상됩니다. 러시안 트위스트와 마찬가지로 러시안 트위스트는 다리와 상체를 들어 올리면서 상체를 회전시키는 복부 운동이다. 복근 강화뿐만 아니라 회전능력과 코어 안정성에도 도움이 됩니다. 몸으로 해도 되고, 익숙해지면 케틀벨이나 덤벨을 들고 해도 됩니다. 좋은데 강도가 높기 때문에 복부에 있는 힘을 이완시키면 허리가 굽어 부담을 줄 수 있다. 올바른 자세로 수행해 보세요. 마운틴 클라이머(Mountain Climber)마운틴 클라이머(Mountain Climber)는 복부 운동인 동시에 심혈관계에도 도움이 되는 고강도 운동입니다. 조금만 있어도 숨이 차고 마음이 든든해집니다. 당신은 이것이 빠르게 진행되는 것을 느낄 것입니다. 기본 플랭크 자세에서 다리를 번갈아 가슴쪽으로 끌어 복부를 자극합니다. 이때 엉덩이가 너무 높이 올라가거나 승모근이 긴장되지 않도록 어깨를 귀에서 멀리 유지하세요. 하복부 운동 레그 레이즈 카롤리스밀리, 소스 Unsplash 복부 운동 중 특히 하복부를 자극할 수 있는 운동은 바로 레그 레이즈! 남성의 경우 다리 전체를 걸고 들어올릴 수 있습니다. 여성의 경우 무릎을 접고 허벅지를 무릎까지만 들어올릴 수 있습니다. 매달리기가 너무 힘들면 누워보세요. 이 상태에서 다리를 올리고 내릴 수도 있습니다. 11자 복근 운동 루틴 핀체베스, 출처 Unsplash 복근은 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육이 아니기 때문에 운동을 하면 할수록 더욱 뚜렷해질 수 있습니다. 대부분의 복부 운동은 집에서 할 수 있으므로 자주 사용할 수 있습니다. 자신을 돌보는 습관을 기르는 것이 좋습니다. szabolcs_take_pictures, Source Unsplash 적절한 식단으로 체지방을 낮추고, 올바른 자세로 규칙적인 복부 운동 루틴을 실천한다면 11자 복근 라인을 보실 수 있어요! 2024년에도 초콜릿 복근을 응원합니다 B&U의 다른 기사도 궁금하시죠? 플랭크 자세 + 뱃살 빼는 운동기구의 효과 복근운동 AB슬라이드 안녕하세요 운동 인플루언서 비앤유입니다. 모두가 원하는 멋진 복근! 뱃살 빼는 운동, 복부운동… blog.naver.com 장요근 스트레칭 | 요근 스트레칭으로 뱃살과 앞허벅지살을 빼주고 허리통증을 완화시켜드려요! 골반전방경사체형, 허리통증, 하체부기 개선에 추천 안녕하세요 운동 전문 인플루언서입니다… blog.naver.com 플랭크 자세 효과 종류 | 허리에 부담을 덜 주는 최고의 코어운동! 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다! 오늘은 코어운동으로 잘 알려진 플랭크 효과/자세/유형에 대해 알아보겠습니다… blog.naver.com 월경 중 월경전 운동 FAQ | 생리기간 건강상의 효능과 주의사항, 다이어트 안녕하세요 성장이터 나망솔입니다!!! 한 달에 한 번, 한 달에 단 하루만 찾아오는 불청객… blog.naver.com 포스팅이 도움이 되셨다면 아래 인플루언서 홈페이지에서 “팬이 되어주세요” 부탁드려요 [네이버 인플루언서] BlogAndYou 비키니피트니스 수상 경력이 있는 운동 크리에이터 BlogAndYou 입니다 블로그 마케팅, 운동, 자기계발에 관한 이야기를 나눕니다. 피트니스, 필라테스, 러닝 등을 통해 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다.